Ferramentas do usuário

Ferramentas do site


saude

Diferenças

Aqui você vê as diferenças entre duas revisões dessa página.

Link para esta página de comparações

Ambos lados da revisão anterior Revisão anterior
Próxima revisão
Revisão anterior
saude [2019/05/13 10:45]
cartola [Diabetes tipo 2]
saude [2019/08/09 15:52] (atual)
cartola
Linha 5: Linha 5:
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=da1vvigy5tQ|Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU]]   * [[https://www.youtube.com/watch?v=da1vvigy5tQ|Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU]]
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=UMhLBPPtlrY|Peter Attia: Será que a crise da obesidade esconde um problema maior?]]   * [[https://www.youtube.com/watch?v=UMhLBPPtlrY|Peter Attia: Será que a crise da obesidade esconde um problema maior?]]
 +  * [[https://www.youtube.com/watch?v=hB7aGnfLB-8|Peter Attia: very low carb performance]] - como um atleta de alta performance tinha exames ruins e resolveu com low carb. Menciona ter feito uma maratona após 24h de jejum
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=APZCfmgzoS0|Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)]]   * [[https://www.youtube.com/watch?v=APZCfmgzoS0|Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)]]
     * Referências do vídeo (como o autor não é médico nem tem renome resolvi pesquisar)     * Referências do vídeo (como o autor não é médico nem tem renome resolvi pesquisar)
Linha 11: Linha 12:
     * [[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/|Estudo da Universidade de Dundee sobre Angus Barbieri]] - 1973     * [[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/|Estudo da Universidade de Dundee sobre Angus Barbieri]] - 1973
     * Livro "The Obesity Code", de Jason Fung     * Livro "The Obesity Code", de Jason Fung
-    * Livro "The Fasting Cure", Upton Sinclair, 1911+    * Livro [[http://apache2.pum.edu.pl/~fasting/upton.pdf|"The Fasting Cure", Upton Sinclair, 1911]] - {{ ::upton.pdf |Cópia local}}
     * [[https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/152/6/1520845.xml|Estudo da Universidade de Viena sobre o hormônio grelina durante o jejum]]     * [[https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/152/6/1520845.xml|Estudo da Universidade de Viena sobre o hormônio grelina durante o jejum]]
     * [[https://academic.oup.com/jcem/article/90/2/741/2836628|Estudo do Hospital Univ dinamarques Aarhus sobre grelina e cortisol]]     * [[https://academic.oup.com/jcem/article/90/2/741/2836628|Estudo do Hospital Univ dinamarques Aarhus sobre grelina e cortisol]]
     * Livro "The Tools of Titans", Tim Ferriss     * Livro "The Tools of Titans", Tim Ferriss
 +  * [[https://www.youtube.com/watch?v=dFT2IKmwyfg|Mecanismo da fome]]
 +  * [[https://www.youtube.com/watch?v=PKfR6bAXr-c|Questionando 3 refeições diárias]]
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=OK1zePxBJu4|Dr. David Ludwig - 'The Carbohydrate Insulin Model of Obesity']] - Low Carb Denver 2019   * [[https://www.youtube.com/watch?v=OK1zePxBJu4|Dr. David Ludwig - 'The Carbohydrate Insulin Model of Obesity']] - Low Carb Denver 2019
 +  * [[https://squatsandserotonin.com/intermittent-fasting-for-weight-loss/|Artigo mencionando protocolos de jejum em ordem progressiva]]
 +  * [[https://mayooshin.com/intermittent-fasting-lessons-learned/|Artigo interessante com lições aprendidas]]
 +  * [[https://www.almanaquesos.com/especialistas-revelam-que-fazer-jejum-e-mais-saudavel-que-comer-de-3-em-3-horas/|Nobel de medicina é categórico: Jejum é muito melhor do que comer a cada 3 horas]] - artigo com referências a estudos
 +  * [[https://academic.oup.com/ajcn/article/86/1/7/4633143?sid=41c3a6a2-8723-41e0-beb7-bb103935c3f2|Estudo sobre efeitos do jejum em diabetes, câncer e doenças cardio-vasculares - The American Journal of Clinical Nutrition]] - 2007
 +  * [[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494|Estudo publicado no NBCI questiona comer a cada 3 horas]] - pode causar aumento de peso e não favorece metabolismo
 +  * [[https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/metabolic-and-bariatric-surgery-blog/2018/december/intermittent-fasting-is-it-safe-after-bariatric-surgery|Artigo com prós e contras do jejum e o que não se sabe. Não recomendando para quem fez bariátrica.]]
 +  * [[https://www.youtube.com/watch?v=4UkZAwKoCP8|Mark Mattson - Why Fasting Bolsters Brain Power]]
 +  * [[https://www.youtube.com/watch?v=R0nS8yxQ90E|Dave Feldman - 'Interpreting Common Low Carb Lipid Profiles']] - LDL não é o grande vilão, importância triglicerídeos/HDL
  
-===== Informações =====+Extras: 
 +  * [[https://www.youtube.com/watch?v=F9dq56YuDkY|Uronal Zancan questionando artigo condenando óleo de côco]] 
 +  * [[http://www.whatthehealthfilm.com/|Documentário What the Health]] - pra além do veganismo, mostra como pesquisas são patrocinadas por grupos de interesse. Importante ver se tem e quem é o patrocinador do estudo, além do nível de maturidade, mencionado pelo Uronal. 
 + 
 +A consultar: 
 +  * [[https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/press-release/|Nobel 2016 Yoshinori Ohsumi - mecanismos para autofagia]] 
 +    * [[https://www.dietdoctor.com/renew-body-fasting-autophagy|Artigo sobre a autofagia do Ohsumi]] 
 +  * https://cholesterolcode.com/ 
 +  * https://youtu.be/NVNdpCZWWZE - LDL Cholesterol 
 +  * https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328387/ - Estudo do Yoshinori Ohsumi - autofagia do início ao fim 
 +  * [[https://www.obesityhelp.com/articles/fasting-after-bariatric-surgery-pros-and-cons|Aparentemente bom artigo sobre jejum em operado bariátrico]] - Prós, contras, tipos de jejum 
 + 
 +===== Resumos =====
  
   * Indicador de resistência à insulina: relação triglicerídeos/Colesterol HDL. 1 = ótimo, 4 = ruim (resistente), 6 = péssimo (quase pré-diabético?)   * Indicador de resistência à insulina: relação triglicerídeos/Colesterol HDL. 1 = ótimo, 4 = ruim (resistente), 6 = péssimo (quase pré-diabético?)
Linha 36: Linha 59:
  
 ==== Jejum ==== ==== Jejum ====
-  * Pode ser uma das maneiras de aumentar a redução de carboidratos +  * Uma das maneiras de aumentar a redução de carboidratos 
-  * Chás cafés sem água ajudam (para alguns objetivos, como autofágico, não) +  * Protocolos de jejum: 
-  * Redução calórica X jejum +    * 5:2 - dois dias espaçados de jejum por semana - acho radical pra começar 
-    * Dá mais sensação de fome +    * 16:8 - 16h sem comer seguido de 8h comendo. Basta não tomar o café da manhã 
-    Perde menos peso +    * Progressão após o "16:8": 18:6, 20:4, OMAD (One Meal a Day) 
-    Causa cansaço e apatia +  * O que ingerir durante o jejum para repor os minerais: 
-    Mais perda de massa muscular (gliconeogênese) - não consegue acessar a energia da gordura, vai no músculo +    * Cháscafés (sem açúcar nem adoçante) 
-    * Metabolismo cai por falta de energia +    * Limão espremido em água (não me adaptei, deu enjoo) 
-    Jejum libera hormônio de crescimento - libera ácidos graxos a partir de gordura - combustível alternativo (cetose) = GH evita consumo muscular como energia +    * 1cl de chá de sal com 1L de água 
-  * O que se come antes de iniciar faz diferença+    * cloreto de magnésio (cápsulas ou cristal dissolvido em água
 +  * Sem minerais pode ter problemas: tontura, dor de cabeça, enjoo 
 +  * Não exagerar na cafeína: 
 +    * Café descafeinado 
 +    * Mate - máx 5 xícaras/dia 
 +    * Outros chás com cafeína: verde, hibisco, ... 
 +  * Comparação: redução calórica X jejum 
 +    * Redução calórica: 
 +      * dá mais sensação de fome 
 +      perde menos peso 
 +      causa cansaço e apatia (metabolismo cai por falta de energia - corpo se adaptando) 
 +      * perda de massa muscular (gliconeogênese) - não consegue acessar a energia da gordura, vai no músculo 
 +    * Jejum: 
 +      * libera hormônio de crescimento - GH evita consumo muscular como energia 
 +      * libera ácidos graxos a partir de gordura - combustível alternativo (cetose) 
 +      * aumenta o metabolismo basal: corpo consumindo gordura como energia (mais eficiente e preparando para buscar mais alimento) 
 +  * O que se come antes de iniciar faz diferença: prefira menos carbo na última refeição antes do jejum
   * Não se exercitar é pior. Exercício:   * Não se exercitar é pior. Exercício:
     * Ajuda a consumir glicose restante e entrar em cetose     * Ajuda a consumir glicose restante e entrar em cetose
     * Ajuda na produção de GH que evita perda de massa     * Ajuda na produção de GH que evita perda de massa
 +  * Triglicerídeos:
 +    * A medição deles é instável.
 +    * Jejum de 12 a 14h para exame
 +    * Pequenas variações são desprezíveis (5 a 10%)
 +  * Alguns dizem que o organismo "se acostuma" e que o ideal é variar os períodos, não adotando rotina contínua. Isso me parece contraditório com o aumento do metabolismo basal, cetose, aumento GH, etc. Pesquisar.
 +
  
 ==== Diabetes tipo 2 ==== ==== Diabetes tipo 2 ====
Linha 63: Linha 108:
     * [[https://jornal.usp.br/ciencias/ciencias-biologicas/jejum-intermitente-24-por-24-horas-aumenta-risco-de-diabete-em-ratos/|Pesquisa da USP]] - tipo de jejum testado: 24:24. Mais afim com o 5:2     * [[https://jornal.usp.br/ciencias/ciencias-biologicas/jejum-intermitente-24-por-24-horas-aumenta-risco-de-diabete-em-ratos/|Pesquisa da USP]] - tipo de jejum testado: 24:24. Mais afim com o 5:2
     * [[https://www.mundoboaforma.com.br/jejum-intermitente-e-diabetes-pode-fazer-implicacoes-e-cuidados/|Aqui alguns comentários questionando o estudo]]     * [[https://www.mundoboaforma.com.br/jejum-intermitente-e-diabetes-pode-fazer-implicacoes-e-cuidados/|Aqui alguns comentários questionando o estudo]]
 +
 +==== Dúvidas ====
 +
 +  * Cortisol
 +    * provoca acúmulo de gordura abdominal? https://www.youtube.com/watch?v=cYYiGxRBy6c
 +      * causado por stress?
 +    * Comentário na academia:
 +      * causado por jejum
 +      * prejudica ganho de massa magra
saude.1557755110.txt.gz · Última modificação: 2019/05/13 10:45 por cartola