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     * [[https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/152/6/1520845.xml|Estudo da Universidade de Viena sobre o hormônio grelina durante o jejum]]
     * [[https://academic.oup.com/jcem/article/90/2/741/2836628|Estudo do Hospital Univ dinamarques Aarhus sobre grelina e cortisol]]
+    * Livro "The Tools of Titans", Tim Ferriss
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=OK1zePxBJu4|Dr. David Ludwig - 'The Carbohydrate Insulin Model of Obesity']] - Low Carb Denver 2019
 ===== Informações =====
+  * Indicador de resistência à insulina: relação triglicerídeos/Colesterol HDL. 1 = ótimo, 4 = ruim (resistente), 6 = péssimo (quase pré-diabético?)
+  * Grelina (Ghrelin) - hormônio "da fome"
+    * Fome vem e vai em ondas, cfme estudo da Univ. de Viena
+  * [[https://en.wikipedia.org/wiki/Hormone-sensitive_lipase|Lipase hormônio-sensitiva (LIPE)]] - enzima que regula a quebra de gorduras (triglicerídeos) regulada pelo ciclo da insulina
+  * insulina e glucagon - hormônios antagônicos que regulam o consumo ou reposição das reservas de gordura
+  * triglicerídeos - forma como gorduras são armazenadas. Produzidos pelo fígado a partir de carboidratos com fim de gerar insumos para armazenamento de energia (gordura) nas células.
+  * leucina - aminoácido, aumenta na cetose, efeito anabólico que preserva massa muscular. Gatilho pra síntese proteica.
 ==== Cetose (kitosis) ====
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     * Perde menos peso
     * Causa cansaço e apatia
-    * Mais perda de massa muscular
+    * Mais perda de massa muscular (gliconeogênese) - não consegue acessar a energia da gordura, vai no músculo
-  * Grelina (Ghrelin) - hormônio "da fome"
+    * Metabolismo cai por falta de energia
-    * Fome vem e vai em ondas, cfme estudo da Univ. de Viena
+    * Jejum libera hormônio de crescimento - libera ácidos graxos a partir de gordura - combustível alternativo (cetose) = GH evita consumo muscular como energia
+  * O que se come antes de iniciar faz diferença
+  * Não se exercitar é pior. Exercício:
+    * Ajuda a consumir glicose restante e entrar em cetose
+    * Ajuda na produção de GH que evita perda de massa