saude
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| saude [2019/05/31 11:25] – [Referências] cartola | saude [2019/06/03 09:04] – cartola | ||
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| Linha 58: | Linha 58: | ||
| ==== Jejum ==== | ==== Jejum ==== | ||
| - | * Pode ser uma das maneiras de aumentar a redução de carboidratos | + | * Uma das maneiras de aumentar a redução de carboidratos |
| - | * Chás e cafés sem água ajudam (para alguns objetivos, como autofágico, | + | * Protocolos de jejum: |
| - | * Redução calórica X jejum | + | * 5:2 - dois dias espaçados |
| - | * Dá mais sensação | + | * 16:8 - 16h sem comer seguido de 8h comendo. Basta não tomar o café da manhã |
| - | * Perde menos peso | + | * Progressão após o " |
| - | * Causa cansaço e apatia | + | * O que ingerir durante o jejum para repor os minerais: |
| - | * Mais perda de massa muscular (gliconeogênese) | + | * Chás, cafés (sem açúcar nem adoçante) |
| - | * Metabolismo cai por falta de energia | + | * Limão espremido |
| - | * Jejum libera hormônio de crescimento - libera ácidos graxos a partir de gordura - combustível alternativo | + | * 1cl de chá de sal com 1L de água |
| - | * O que se come antes de iniciar faz diferença | + | * cloreto de magnésio (cápsulas ou cristal dissolvido em água) |
| - | * Não se exercitar é pior. Exercício: | + | * Sem minerais |
| - | * Ajuda a consumir glicose restante e entrar | + | |
| - | * Ajuda na produção | + | |
| - | * Repor vitaminas e minerais | + | |
| * Não exagerar na cafeína: | * Não exagerar na cafeína: | ||
| * Café descafeinado | * Café descafeinado | ||
| * Mate - máx 5 xícaras/ | * Mate - máx 5 xícaras/ | ||
| * Outros chás com cafeína: verde, hibisco, ... | * Outros chás com cafeína: verde, hibisco, ... | ||
| + | * Comparação: | ||
| + | * Redução calórica: | ||
| + | * dá mais sensação de fome | ||
| + | * perde menos peso | ||
| + | * causa cansaço e apatia (metabolismo cai por falta de energia - corpo se adaptando) | ||
| + | * perda de massa muscular (gliconeogênese) - não consegue acessar a energia da gordura, vai no músculo | ||
| + | * Jejum: | ||
| + | * libera hormônio de crescimento - GH evita consumo muscular como energia | ||
| + | * libera ácidos graxos a partir de gordura - combustível alternativo (cetose) | ||
| + | * aumenta o metabolismo basal: corpo consumindo gordura como energia (mais eficiente e preparando para buscar mais alimento) | ||
| + | * O que se come antes de iniciar faz diferença: prefira menos carbo na última refeição antes do jejum | ||
| + | * Não se exercitar é pior. Exercício: | ||
| + | * Ajuda a consumir glicose restante e entrar em cetose | ||
| + | * Ajuda na produção de GH que evita perda de massa | ||
| * Triglicerídeos: | * Triglicerídeos: | ||
| - | * Jejum de 12 a 14h para estabilizar o exame | + | |
| - | * Pequenas variações são desprezíveis (5 a 10%) - é instável | + | |
| + | * Pequenas variações são desprezíveis (5 a 10%) | ||
| + | * Alguns dizem que o organismo "se acostuma" | ||
saude.txt · Última modificação: 2019/08/09 15:52 por cartola