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| saude [2019/05/10 11:28] – cartola | saude [2019/05/31 11:25] – [Referências] cartola |
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| | ====== Saúde ====== |
| ===== Referências ===== | ===== Referências ===== |
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| * [[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/|Estudo da Universidade de Dundee sobre Angus Barbieri]] - 1973 | * [[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/|Estudo da Universidade de Dundee sobre Angus Barbieri]] - 1973 |
| * Livro "The Obesity Code", de Jason Fung | * Livro "The Obesity Code", de Jason Fung |
| * Livro "The Fasting Cure", Upton Sinclair, 1911 | * Livro [[http://apache2.pum.edu.pl/~fasting/upton.pdf|"The Fasting Cure", Upton Sinclair, 1911]] |
| * [[https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/152/6/1520845.xml|Estudo da Universidade de Viena sobre o hormônio grelina durante o jejum]] | * [[https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/152/6/1520845.xml|Estudo da Universidade de Viena sobre o hormônio grelina durante o jejum]] |
| * [[https://academic.oup.com/jcem/article/90/2/741/2836628|Estudo do Hospital Univ dinamarques Aarhus sobre grelina e cortisol]] | * [[https://academic.oup.com/jcem/article/90/2/741/2836628|Estudo do Hospital Univ dinamarques Aarhus sobre grelina e cortisol]] |
| * Livro "The Tools of Titans", Tim Ferriss | * Livro "The Tools of Titans", Tim Ferriss |
| | * [[https://www.youtube.com/watch?v=dFT2IKmwyfg|Mecanismo da fome]] |
| | * [[https://www.youtube.com/watch?v=PKfR6bAXr-c|Questionando 3 refeições diárias]] |
| * [[https://www.youtube.com/watch?v=OK1zePxBJu4|Dr. David Ludwig - 'The Carbohydrate Insulin Model of Obesity']] - Low Carb Denver 2019 | * [[https://www.youtube.com/watch?v=OK1zePxBJu4|Dr. David Ludwig - 'The Carbohydrate Insulin Model of Obesity']] - Low Carb Denver 2019 |
| | * [[https://squatsandserotonin.com/intermittent-fasting-for-weight-loss/|Artigo mencionando protocolos de jejum em ordem progressiva]] |
| | * [[https://mayooshin.com/intermittent-fasting-lessons-learned/|Artigo interessante com lições aprendidas]] |
| | * [[https://www.almanaquesos.com/especialistas-revelam-que-fazer-jejum-e-mais-saudavel-que-comer-de-3-em-3-horas/|Nobel de medicina é categórico: Jejum é muito melhor do que comer a cada 3 horas]] - artigo com referências a estudos |
| | * [[https://academic.oup.com/ajcn/article/86/1/7/4633143?sid=41c3a6a2-8723-41e0-beb7-bb103935c3f2|Estudo sobre efeitos do jejum em diabetes, câncer e doenças cardio-vasculares - The American Journal of Clinical Nutrition]] - 2007 |
| | * [[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494|Estudo publicado no NBCI questiona comer a cada 3 horas]] - pode causar aumento de peso e não favorece metabolismo |
| | * [[https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/metabolic-and-bariatric-surgery-blog/2018/december/intermittent-fasting-is-it-safe-after-bariatric-surgery|Artigo com prós e contras do jejum e o que não se sabe. Não recomendando para quem fez bariátrica.]] |
| | * [[https://www.youtube.com/watch?v=4UkZAwKoCP8|Mark Mattson - Why Fasting Bolsters Brain Power]] |
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| | Extras: |
| | * [[https://www.youtube.com/watch?v=F9dq56YuDkY|Uronal Zancan questionando artigo condenando óleo de côco]] |
| | * [[http://www.whatthehealthfilm.com/|Documentário What the Health]] - pra além do veganismo, mostra como pesquisas são patrocinadas por grupos de interesse. Importante ver se tem e quem é o patrocinador do estudo, além do nível de maturidade, mencionado pelo Uronal. |
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| | A consultar: |
| | * [[https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/press-release/|Nobel 2016 Yoshinori Ohsumi - mecanismos para autofagia]] |
| | * [[https://www.dietdoctor.com/renew-body-fasting-autophagy|Artigo sobre a autofagia do Ohsumi]] |
| | * [[https://www.youtube.com/watch?v=R0nS8yxQ90E|Dave Feldman - 'Interpreting Common Low Carb Lipid Profiles']] |
| | * https://cholesterolcode.com/ |
| | * https://youtu.be/NVNdpCZWWZE - LDL Cholesterol |
| | * https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328387/ - Estudo do Yoshinori Ohsumi - autofagia do início ao fim |
| | * [[https://www.obesityhelp.com/articles/fasting-after-bariatric-surgery-pros-and-cons|Aparentemente bom artigo sobre jejum em operado bariátrico]] - Prós, contras, tipos de jejum |
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| ===== Informações ===== | ===== Informações ===== |
| * Ajuda a consumir glicose restante e entrar em cetose | * Ajuda a consumir glicose restante e entrar em cetose |
| * Ajuda na produção de GH que evita perda de massa | * Ajuda na produção de GH que evita perda de massa |
| | * Repor vitaminas e minerais durante o jejum para evitar problemas |
| | * Não exagerar na cafeína: |
| | * Café descafeinado |
| | * Mate - máx 5 xícaras/dia |
| | * Outros chás com cafeína: verde, hibisco, ... |
| | * Triglicerídeos: |
| | * Jejum de 12 a 14h para estabilizar o exame |
| | * Pequenas variações são desprezíveis (5 a 10%) - é instável |
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| | ==== Diabetes tipo 2 ==== |
| | * Qualquer mudança de dieta deve ser comunicada ao médico pra ajustar medicação |
| | * Perigo do não ajuste da medicação é a hipoglicemia |
| | * Prestar atenção, se não se sentir bem procurar médico para aconselhamento |
| | * Dúvidas: |
| | * Deve tomar insulina mesmo no jejum? |
| | * Por que a glicose aumenta no jejum? |
| | * Qual a última vez que foi no médico? |
| | * O médico deu recomendações nutricionais? |
| | * [[https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/jejum-intermitente-ajuda-perder-peso-tratar-diabetes-mas-exige-cuidados.aspx|Hospital Sírio e Libanês (SP) faz isso]] |
| | * **Contra o jejum:** |
| | * [[https://jornal.usp.br/ciencias/ciencias-biologicas/jejum-intermitente-24-por-24-horas-aumenta-risco-de-diabete-em-ratos/|Pesquisa da USP]] - tipo de jejum testado: 24:24. Mais afim com o 5:2 |
| | * [[https://www.mundoboaforma.com.br/jejum-intermitente-e-diabetes-pode-fazer-implicacoes-e-cuidados/|Aqui alguns comentários questionando o estudo]] |
