saude
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+ | * Livro "The Obesity Code", de Jason Fung | ||
+ | * Livro "The Fasting Cure", Upton Sinclair, 1911 | ||
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+ | * Livro "The Tools of Titans", | ||
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+ | ===== Informações ===== | ||
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+ | * Indicador de resistência à insulina: relação triglicerídeos/ | ||
+ | * Grelina (Ghrelin) - hormônio "da fome" | ||
+ | * Fome vem e vai em ondas, cfme estudo da Univ. de Viena | ||
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+ | * insulina e glucagon - hormônios antagônicos que regulam o consumo ou reposição das reservas de gordura | ||
+ | * triglicerídeos - forma como gorduras são armazenadas. Produzidos pelo fígado a partir de carboidratos com fim de gerar insumos para armazenamento de energia (gordura) nas células. | ||
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+ | ==== Cetose (kitosis) ==== | ||
+ | * Estado metabólico no qual passamos de usar gordura como principal fonte de energia | ||
+ | * Pode ser atingido com dieta cetogênica (very low carb) ou jejum | ||
+ | * Dieta cetogênica: | ||
+ | * Outra abordagem: 5% carb, 25% proteína, 75% boa gordura | ||
+ | * Outra abordagem: longos períodos sem comer (jejum) = grande diferença de comer pouco e fazer jejum | ||
+ | * Melhora eficiência física e mental | ||
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+ | ==== Jejum ==== | ||
+ | * Pode ser uma das maneiras de aumentar a redução de carboidratos | ||
+ | * Chás e cafés sem água ajudam (para alguns objetivos, como autofágico, | ||
+ | * Redução calórica X jejum | ||
+ | * Dá mais sensação de fome | ||
+ | * Perde menos peso | ||
+ | * Causa cansaço e apatia | ||
+ | * Mais perda de massa muscular (gliconeogênese) - não consegue acessar a energia da gordura, vai no músculo | ||
+ | * Metabolismo cai por falta de energia | ||
+ | * Jejum libera hormônio de crescimento - libera ácidos graxos a partir de gordura - combustível alternativo (cetose) = GH evita consumo muscular como energia | ||
+ | * O que se come antes de iniciar faz diferença | ||
+ | * Não se exercitar é pior. Exercício: | ||
+ | * Ajuda a consumir glicose restante e entrar em cetose | ||
+ | * Ajuda na produção de GH que evita perda de massa |
saude.txt · Última modificação: 2019/08/09 15:52 por cartola